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健康早餐搭配对银屑病友大有益处,你学到了吗?

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发表于 2021-2-25 02:07:34 | 显示全部楼层 |阅读模式
一日之计在于晨,一份营养在早餐。
早餐能给脑细胞提供力量源泉,以补缺身体中所缺的营养成分。
对于银屑病患者来讲,早餐对人一整天的精神头和增强免疫力都是有很大的帮助。
那么银屑患者吃早餐应该注意什么?营养早餐该如何搭配呢?
不吃早餐的危害
01 让人反应迟钝
早饭是大脑活动的能量之源。
如果没有进食早餐,体内无法供应足够血糖以供消耗。

便会感到倦怠、疲劳、脑力无法集中、精神不振、反应迟钝。
02 慢性病可能“缠上”身
不吃早餐,饥肠辘辘地开始一天的工作,身体为了取得动力,会动用甲状腺、副甲状腺、脑下垂体之类的腺体去燃烧组织。
除了造成腺体亢进之外,可能会导致患上慢性病。
03 肠胃不适
不吃早餐,空腹时间过长,分泌的胃酸得不到食物中和,会刺激、侵蚀胃黏膜,导致胃部不适。

到了中午再饱餐一顿,会造成胃肠道负担过重,导致胃溃疡、胃炎、消化不良等疾病。
04 便秘“出笼”
在叁餐定时情况下,人体内会自然产生胃结肠反射现象,简单说就是促进排便。
若不吃早餐成习惯,长期可能造成胃结肠反射作用失调,于是产生便秘。
如何搭配有营养的早餐呢?
合理搭配营养充沛从营养学的角度讲,高质量的早餐应营养均衡。
比如:白粥和咸菜除了补充碳水,基本上没有其他的营养成分,除了能吃饱几乎没啥优点。
油条油饼之类的油炸食品,长期吃很容易导致肥胖,随之高血压、高血脂、高血糖等慢性病的风险也会增加。
因此,早餐需要记住这个公式:

完美的早餐=主食+蛋白质+蔬菜+坚果。
1、主食部分
早餐以杂粮为主可以为人体提供足够的养分,能够促进肠胃蠕动。
有句话叫做“吃得越粗,皮肤越细”。
早上的时候吃一些杂粮,不仅有利于肠胃的吸收和排毒,还能充分的吸收杂粮中的矿物质,这样对银屑病患者的皮肤是较好的。
常见的杂粮有:红薯、红豆、燕麦、绿豆、芝麻、黑豆等等。

如果没有条件,可以选面包、馒头、包子(皮)、粥、面条这些。
2、蛋白质部分
蛋白质是人体最重要的基础的养分,缺少蛋白质会导致人体的免疫力下降。
牛奶、酸奶、奶酪、鸡蛋、豆浆豆干、肉等提优质蛋白质食物都很不错,选 1~2 种就好。
3、水果和坚果
搭配水果,银屑病患者可以从中补充维生素,预防皮损加重的情况,达到老年人和青少年对维生素的需求。

这部分很好实现,一个小点的水果、一小把坚果,能增加早餐的营养和吃的乐趣。
也是适合留着上午加餐。
4、蔬菜
大部分人早上都不方便吃蔬菜,属于附加分。
但只要稍微花点心思,煮面条煮饺子时多煮一小碗蔬菜,或者加一碟凉拌蔬菜,就很棒。
5、适合的饮品 比较适合银屑病患者早上喝的饮品有:牛奶、豆浆、红豆汤、绿豆汤、苹果汁、梨子汁等。
好的饮品能够促进食欲,很好的吸收营养,有利于身体的健康。
良好的饮食习惯是可以帮助银屑病患者而改善体质,增强免疫力,加快病情好转。
建议患者朋友们一定要注意合理的膳食,全面均衡地补充各类的营养物质。
参考文献
[1] 石立雅.早餐巧搭配 营养更均衡[J].心血管病防治知识(科普版),2016(17):69.
[2] 鸡蛋为最营养早餐 怎样搭配才养生[J].家禽科学,2014(04):61.
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