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银屑病关节炎患者怎样使睡眠更好

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发表于 2020-6-30 07:12:38 | 显示全部楼层 |阅读模式
从基础开始

银屑病关节炎的人往往在睡眠方面有更多麻烦,这会使他们的症状恶化。您应该每晚进行一次仪式,检查所有常用的箱子以保持良好的睡眠。然后采取措施管理与银屑病关节炎有关的头疼的强盗:疼痛,发痒和压力。

关闭并拔下电源

每天都在同一时间入睡和起床,以使您的身体时钟处于最佳节奏。首先,在上电前一个小时关闭所有电子设备的屏幕。这使您进入沉睡状态。您可以收听舒缓的音乐。

下风

定期运动可减轻踝关节的疼痛和僵硬。但是晚上要保持缓慢,温和的步伐。在温暖(从不热)的淋浴或沐浴后进行伸展运动可以帮助睡眠和次日早晨刚度。瑜伽是理想的选择,因为它既可以缓解压力,又可以舒展筋骨。另一个二合一的选择是太极拳。专家可以创建一个程序供您在家中遵循。

创建一个卧室绿洲

让这个房间只是为了睡觉-请勿放置任何物品。设置恒温器,使其温度冷却。如果空气干燥,请使用加湿器补充水分。关闭阴影以保持您的卧室黑暗,避免太阳过早唤醒您。

缓解疼痛

与您的医生谈谈您的关节困扰您时可以睡前服用的药物,对于非药物替代品,请尝试热疗和冷疗,看看哪种方法最有效。热敷袋或冰袋(或冷冻食品袋)可以舒缓关节酸痛和皮肤瘙痒。

指压

使用这种形式的中药,您可以用手指甚至网球按压身体上的关键点,并保持几分钟以减轻疼痛。为了全面缓解疼痛,请尝试在脚顶部的大脚趾和第二脚趾之间找到一点。获取针压图,以了解如何针对特定关节疼痛。

止痒

如果您也患有牛皮癣,不要在睡觉时让瘙痒有所发作。穿宽松的棉质或丝绸衣服,因为它们接触并摩擦您时不会发炎。测试不同的床单和毯子,以使刮擦最少。

棉手套

可能会刮伤,而不是痒本身,在半夜唤醒您。因此,保持指甲短。为了真正限制睡眠后皮肤的吸收量,请戴棉手套上床睡觉。如果牛皮癣使您的指甲凹陷,并且在您的治疗过程中涂上了乳霜,那么手套也可以帮助您将其固定在适当的位置。

缓解压力

对自己的疾病和无法入睡的忧虑可能会逐渐加剧。深呼吸和正念或冥想之类的身心练习一起放松。将您的想法集中在快乐的形象上。这可以帮助您更好地控制情绪,从而更好地入睡。

香薰疗法

用您喜欢的香水充满空气,以帮助您保持镇定,平静的心境。尝试一支有香味的蜡烛(在睡觉前先将其熄灭)或有香味的香薰机。在一项针对持续疼痛患者的研究中,使用芳香疗法甚至可以缓解疼痛本身。

饮品

您最喜欢的饮料可能会让您放松,并使您昏昏欲睡。但是酒精会妨碍深度睡眠,而这种睡眠是您需要休息的时间。它还会干扰某些银屑病关节炎药物,并可能使副作用恶化。如果您发现舒缓的热啤酒,请确保无咖啡因。特别是洋甘菊茶似乎可以促进睡眠。

变更药物

如果您的药物不足以控制使您彻夜难眠的症状,请咨询医生。不同的剂量或药物可能会给您带来足够的缓解,以使您最终休息。一些研究人员测试了生物药物的有效性,这种药物可以减缓疾病的发作,并且可以改善睡眠。

积极的自我对话

抑郁症与银屑病关节炎有关,这可能是您无法睡个好觉的原因。治疗师可以告诉您如何改善情绪和睡眠质量。所谓的认知行为疗法,就是事无巨细的方法,可以帮助您以更积极的方式看待病情挑战。您可以在睡觉前自行练习。

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